# Faktor yang tidak bisa
dikendalikan:
* Usia, risiko terjadinya
hipertensi meningkat seiring dengan pertambahan usia.
* Jenis kelamin, sebelum usia 55
tahun, pria berisiko lebih tinggi untuk mengalami hipertensi.
* Wanita mengalami kemungkinan
menderita hipertensi setelah menopause.
* Keturunan dan genetik, penyakit
hipertensi cenderung menurun dari generasi ke generasi.
# Faktor yang bisa dikendalikan:
* Pola makan, terlalu banyak
konsumsi garam dapat meningkatkan prevalensi terjadinya hipertensi.
* Merokok, seseorang yang merokok
juga berisiko mengalami hipertensi.
* Kegemukan atau obesitas,
kelebihan berat badan seringkali mengakibatkan penumpukan lemak di pembuluh
darah sehingga tekanan darah dapat meningkat.
* Kurangnya aktivitas fisik, gaya
hidup yang cenderung pasif dapat mengakibatkan kegemukan sehingga penumpukkan
lemak di pembuluh darah dapat terjadi.
* Komplikasi penyakit, seseorang
yang mengalami diabetes, penyakit ginjal ataupun masalah sekresi hormon akan
cenderung mengalami hipertensi.
* Alkohol, konsumsi alkohol
berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah.
* Stress, stress juga merupakan
salah satu faktor penyebab terjadinya hipertensi.
# Mencegah Hipertensi:
* Menjaga pola makan yang sehat.
Secara umum tidak ada pantangan yang perlu dilakukan untuk mencegah hipertensi.
Yang paling penting adalah membatasi jumlah konsumsi makanan tertentu dan lebih
banyak mengkonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, produk whole grains,
dan produk susu rendah lemak. Konsumsi lebih banyak air, serat, dan mineral
seperti kalsium, kalium, dan magnesium juga baik untuk menjaga tekanan darah
yang sehat.
* Batasi konsumsi garam. Batas
maksimum konsumsi garam per hari adalah 2300 mg atau 6 g garam (setara dengan 1
sendok teh). Rekomendasi dari AHA (American Heart Association) adalah 1500
mg/hari (1).
* Olahraga secara teratur.
Olahraga paling tidak 30 menit sehari dapat mencegah penumpukan lemak tubuh
sehingga tekanan darah tetap normal. Faktanya seseorang yang aktif secara fisik
memiliki risiko 20 – 50% lebih rendah untuk terkena hipertensi.
* Pertahankan berat badan ideal.
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko hipertensi hingga 2 – 6 kali.
Usaha penurunan berat badan hingga mencapai kondisi ideal sangat baik untuk
mencegah timbulnya hipertensi.
* Hindari stress. Berusahalah
untuk menghindari hal-hal yang membuat Anda stress. Sedikit waktu untuk
meditasi, yoga, atau rekreasi bersama keluarga mungkin bisa membantu atasi
stress Anda.
* Hindari rokok dan alkohol.
Kedua hal ini tidak membawa dampak yang baik bagi kesehatan dan malah
berpotensi untuk meningkatkan tekanan darah dan penyakit jantung.
"dikutip dari
www.tropicanaslim.com"
Tidak ada komentar:
Posting Komentar